Cách giảm cân tại nhà

24 Tháng mười một 2025

Cân nặng tăng thêm gây phức tạp và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Nhiều đàn ông và phụ nữ quan tâm đến cách giảm cân thực sự tại nhà. Có nhiều cách để giúp đối phó với vấn đề.

Bất kể nguyên nhân thừa cân là gì, các chuyên gia đều khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bạn cần theo dõi cân bằng nước của mình, uống thêm các loại trà đốt cháy chất béo và thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ. Cần một cách tiếp cận toàn diện để có được thân hình cân đối và ngăn ngừa tăng cân.

Bắt đầu giảm cân tại nhà từ đâu?

Nếu muốn, bạn có thể giảm cân nếu tuân theo một số quy tắc. Đầu tiên bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Để cắt giảm lượng calo, bạn cần ăn những thực phẩm ít calo. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga. Nên đi bộ nhiều hơn và uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Bạn nên bỏ đi những thói quen xấu. Khi đó cơ thể sẽ bắt đầu tự làm sạch độc tố và quá trình giảm cân sẽ được đẩy nhanh hơn.

Sự nguy hiểm của việc nhịn ăn hoặc giảm mạnh lượng calo nạp vào là gì?

Ăn chay và ăn kiêng gây căng thẳng cho cơ thể. Với lượng calo thực phẩm giảm mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Các cơ quan và hệ thống không nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường. Đồng thời, sức khỏe nói chung ngày càng xấu đi.

Có sự trầm trọng của các bệnh mãn tính, trạng thái tâm lý cảm xúc không ổn định được ghi nhận và hiệu suất tinh thần giảm sút. Nhức đầu có thể xảy ra. Một cô gái bắt đầu gặp vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Cảm giác nhẹ nhàng và hưng phấn trong những ngày đầu tiên nhịn ăn xảy ra do cơ thể ketone bắt đầu ảnh hưởng đến não. Để bù đắp lượng calo thiếu hụt, cơ thể không chỉ sử dụng chất béo tích tụ mà còn cả mô cơ. Kết quả là tình trạng kiệt sức về thể chất xảy ra và mất cân bằng nội tiết tố.

Hệ thống thần kinh suy yếu dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, hồi hộp và đau đầu. Để nhanh chóng giảm cân thừa, bạn không cần phải thay đổi đáng kể lối sống thông thường. Nên chuyển dần sang chế độ ăn uống lành mạnh và bắt đầu tập thể dục.

Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân

Cần giảm hàm lượng calo trong thức ăn nhưng dần dần. Thực đơn nên bao gồm các sản phẩm có chứa vitamin, nguyên tố vi lượng và axit béo không bão hòa. Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm nồng độ cholesterol trong máu, cải thiện chức năng đường ruột và kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng

Khi giảm cân, bạn cần biết cách để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và không gây hại cho sức khỏe. Cơ thể phải nhận protein, chất béo và carbohydrate từ thực phẩm. Nên chọn carbohydrate chậm trong nửa đầu ngày - trái cây, các loại đậu, ngũ cốc. Loại trừ carbohydrate nhanh ở dạng bột và các sản phẩm đường. Sau bữa trưa, thức ăn được tiêu hóa chậm hơn nên nên ăn thực phẩm giàu protein sẽ tốt hơn.

Thức ăn nên được chuẩn bị ở nhà thay vì mua đồ ăn sẵn. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát hàm lượng calo trong thực phẩm. Sản phẩm được hấp, luộc hoặc dùng sống. Nên tránh các thực phẩm chiên, hun khói và béo. Nên ăn thường xuyên, điều này rất thuận tiện nhưng khẩu phần ăn nên nhỏ. Cân nặng dư thừa sẽ bắt đầu biến mất nếu bạn tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn uống cân bằng.

Những thực phẩm nào bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn?

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe. Để duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng và sức khỏe tốt, thực đơn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh nhưng ít calo. Các quy tắc sau đây sẽ giúp bạn tạo ra một chế độ ăn kiêng:

Chọn rau tươi. Nên ưu tiên các loại rau không chứa tinh bột và có lượng tinh bột vừa phải - dưa chuột, cần tây, bắp cải, cà rốt, ớt, bí xanh, bí xanh và hành lá.
Ăn trái cây ít calo. Chúng bao gồm trái cây họ cam quýt, mận, đào, mơ và bơ. Bỏ qua chuối vì có nhiều calo.
Ăn thịt luộc hoặc nướng. Ưu tiên thịt bê, thịt gà, gà tây, thỏ.
Nên ăn cá hai lần một tuần. Các loại có hàm lượng chất béo thấp - cá minh thái, cá chép, cá tuyết, cá rô pike, pike.
Mật ong tự nhiên được phép tiêu thụ với số lượng nhỏ trước bữa trưa.
Ưu tiên cho lúa mạch, kê và ngũ cốc lúa mì. Bạn có thể ăn gạo lứt, bột yến mạch, kiều mạch.
Nếu muốn, bạn có thể ăn kẹo dẻo, mứt cam hoặc thạch không đường mỗi tuần một lần.
Vào buổi tối, sẽ rất hữu ích nếu uống kefir ít calo, sữa chua tự làm hoặc sữa nướng lên men. Bạn có thể ăn phô mai tươi với một chút quế hoặc gừng.

Như một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn một số ít các loại hạt, bánh mì ăn kiêng hoặc trái cây sấy khô. Để cải thiện chức năng đường ruột và loại bỏ độc tố, hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chúng bao gồm bắp cải, bánh mì cám, bí ngô, đậu Hà Lan và hạt lanh.

Danh sách sản phẩm bị cấm

Để giảm cân, bạn không cần phải kiêng ăn hoặc giảm đáng kể lượng calo nạp vào. Bạn nên tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao:

chuối;
đồ nướng và đồ ngọt;
đường;
sốt mayonnaise và sốt cà chua;
bơ;
kem;
phô mai và sữa có tỷ lệ chất béo cao;
thịt lợn, ngỗng, vịt;
cá đỏ;
chào;
phô mai cứng;
gạo trắng;
couscous;
bột báng;
rau đóng hộp;
khoai tây;
quả nho;
nho khô;
ngày tháng;
bánh quy;
sôcôla;
hạt giống.

Các sản phẩm bán thành phẩm, ngũ cốc ăn liền, xúc xích, đồ uống có ga và các sản phẩm bánh kẹo đều có hại cho vóc dáng của bạn. Bạn không nên ăn thực phẩm hun khói, ngâm, chiên hoặc béo.

Duy trì cân bằng nước của cơ thể

Để giảm cân, bạn cần duy trì cân bằng nước cho cơ thể. Lượng chất lỏng được khuyến nghị không bao gồm trà, cà phê và nước trái cây là 1,5 lít. Nếu cơ thể không quen với việc uống nước thường xuyên, hãy bắt đầu với 1 ly mỗi ngày. Tăng dần 1 ly mỗi ngày. Nếu có sưng tấy, hãy giảm lượng chất lỏng. Uống nhiều nước hơn và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều.

Liều hàng ngày được phân bổ đều trong ngày. Ly đầu tiên được uống vào buổi sáng khi bụng đói, sau đó trước mỗi bữa ăn. Sau khi ăn, nên uống nước sau 40–60 phút. Vào buổi tối, khối lượng chất lỏng giảm. Ly cuối cùng nên uống không muộn hơn 18:00.

Hoạt động thể thao

Đàn ông và phụ nữ đều quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân ở cánh tay hoặc vòng eo mà vẫn có thân hình săn chắc. Tập thể dục giúp cơ bắp đàn hồi và ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ. Chọn một trong các loại hoạt động thể chất:

sự thích hợp;
khiêu vũ;
Pilates;
bơi lội;
bài tập sức mạnh;
thể dục nhịp điệu;
đang chạy;
đi bộ;
đạp xe;
yoga.

Điều chính là tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tự mình chơi thể thao. Nó phù hợp với tất cả mọi người và hầu như không có chống chỉ định. Bạn không nên tham gia hoạt động thể chất nếu bạn mắc các bệnh nghiêm trọng về hệ tim mạch, gan và thận.

Cà phê để giảm cân

Để giảm cân trong một tuần, bạn có thể uống cà phê mỗi ngày. Đồ uống chứa tối thiểu lượng calo. Chấp nhận như sau:

mua hạt cà phê và xay;
lấy 1 muỗng cà phê. bột và đổ nước lạnh vào nồi;
đun sôi và tắt bếp;
bạn có thể thêm ớt đỏ, quế hoặc vanillin.

Bạn không nên thêm kem hoặc đường sẽ làm tăng hàm lượng calo trong đồ uống. Cà phê làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Sau khi uống đồ uống, tuần hoàn máu tăng lên và cơ thể cảm thấy sảng khoái. Định mức tại một thời điểm là 250 ml đồ uống cà phê và 2 cốc mỗi ngày.

Trà đốt mỡ giúp giảm cân hiệu quả

Trà đốt cháy chất béo được sử dụng để giảm cân. Các chế phẩm giúp kích hoạt lực miễn dịch của cơ thể, giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tình trạng của da và tóc. Các loại đồ uống phổ biến và hiệu quả nhất bao gồm:

Một chế phẩm có chứa lá senna, thân cây anh đào, chiết xuất garcinia cambogia, trà xanh, râu ngô và bạc hà. Thuốc tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ sưng tấy, thanh lọc cơ thể. Uống 1 ly hai lần một ngày. Không nên dùng trong khi mang thai hoặc trong khi cho con bú.
Dâm bụt. Một phương thuốc hiệu quả cho các chất có hại. Phải được làm lạnh. Trà dâm bụt làm từ hoa dâm bụt có chứa chất chống oxy hóa, vitamin và nguyên tố vi lượng. Đồ uống nên được pha trong nước ấm. Liều lượng khuyến cáo là 3 ly mỗi ngày.
Trà xanh. Tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Đồ uống có chứa catechin, khoáng chất, polyphenol, caffeine, axit amin và tinh dầu. Có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tốt hơn là mua sản phẩm ở dạng lá. Định mức hàng ngày là từ 2 đến 5 cốc.
Trà giảm béo chứa lá trà, sợi mướp, dừa pakhima, hạt quế, lá linh chi, vỏ quýt. Thanh nhiệt, giải nhiệt, cải thiện tiêu hóa thức ăn. Uống 1 ly mỗi ngày. Chống chỉ định đối với bệnh tiêu chảy và xu hướng tắc nghẽn đường ruột.
Trà, thành phần chính là lá senna, mate, hoa hồng hông và hoa dâm bụt. Trà làm sạch ruột, giảm cảm giác thèm ăn, săn chắc và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Liều lượng khuyến cáo mỗi ngày là 2 cốc. Nó nên được thực hiện không quá 1,5 tháng.

Bạn cần uống trà theo đúng quy định để ngăn chặn sự phát triển của các phản ứng không mong muốn. Tốt hơn là nên uống đồ uống không phải thay vì thức ăn mà là 1–1,5 giờ sau bữa ăn. Bạn không nên uống quá 1 lít trà. Thời gian của khóa học là 1 tháng. Sau đó họ nghỉ ngơi trong 1-2 tuần.

Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân ở chân, đùi và mông, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt. Bạn có thể giảm 3-5 kg chỉ trong một tuần nếu tập thể dục thường xuyên. Thay thế các bài tập cường độ cao bằng các bài tập thể chất.

Tập thể dục tim mạch giúp tăng cường quá trình phân hủy chất béo, đồng thời rèn luyện sức mạnh giúp cải thiện tình trạng của cơ và da. Bạn có thể giảm cân tại nhà bằng các phương pháp sau:

Đi bộ đường dài. Bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Bạn có thể tập đi bộ ở nhà hoặc ở công viên.
Bước đi như một con ngỗng. Bạn cần ngồi xuống và di chuyển về phía trước trên đôi chân cong. Bài tập rèn luyện cơ mông, đùi và bắp chân. Thực hiện 20–30 bước.
Tập luyện với dây nhảy. Bạn cần tập thể dục hàng ngày trong 15–25 phút mỗi ngày.
Bắt chéo chân. Bài tập được thực hiện nằm trên sàn. Hai chân phải đồng thời giơ lên, bắt chéo và dang ra các hướng khác nhau. Thực hiện 20–30 đường chéo.
Ngồi xổm. Thực hiện ít nhất 20 lần squat mỗi ngày, mỗi lần 3 hiệp.
Xoắn. Ở tư thế nằm, bạn cần khoanh tay sau đầu. Khi bạn đứng dậy, xoay cơ thể sang phải rồi sang trái. Gập bụng 15–20 lần.

Thể thao giúp bạn giảm cân nhanh chóng và giữ được vóc dáng cân đối. Bạn cần lựa chọn bài tập và luyện tập thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Những bài tập nào giúp giảm trọng lượng cơ thể?

Tập luyện theo mạch sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể. Nó giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện. Các bài tập được thực hiện theo vòng tròn, bắt đầu lại sau bài tập cuối cùng. Không cần phải thực hiện nhiều cách tiếp cận và không cần nghỉ ngơi.

Thực hiện bài tập với tốc độ nhanh. Các bài tập như sau:

ngồi xổm;
chống đẩy;
lung tung;
máy ép băng ghế dự bị;
uốn cong chân;
"cầu mông";
nâng tay và chân từ tư thế nằm;
kéo lên;
giơ tay bằng tạ;
vặn vẹo cơ thể;
"xe đạp".

Thời gian đào tạo là từ 15 đến 45 phút. Mỗi bài tập được lặp lại 10 lần. Sau bài tập cuối cùng, hãy bắt đầu lại. Số vòng tối thiểu là 3.

Làm sạch cơ thể các độc tố trong khi giảm cân

Các chất có hại làm chậm quá trình giảm cân. Chúng tích tụ trong cơ thể và làm suy giảm chức năng của các cơ quan và hệ thống. Ngay cả với những chế độ ăn kiêng tốt nhất, không thể giảm cân nếu không làm sạch cơ thể trước tiên. Các phương pháp sau đây được sử dụng để làm sạch độc tố:

Cám yến mạch loại bỏ độc tố, giảm mức cholesterol và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo.
Các sản phẩm sữa lên men cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.
Bộ sưu tập thảo dược gồm lá senna, bạc hà và lá tầm xuân với số lượng bằng nhau giúp làm sạch toàn bộ cơ thể.
Bạn có thể dùng Duphalac ba lần một ngày trong một tuần, nửa giờ trước bữa ăn. Một lựa chọn thay thế là dùng than hoạt tính với tỷ lệ 1 chiếc. trên 10 kg trọng lượng.

Số cân tăng thêm sẽ bắt đầu biến mất nếu bạn uống ít nhất 1,5 lít nước. Cơ thể sẽ được làm sạch độc tố và quá trình chuyển hóa lipid sẽ được cải thiện. Nên duy trì thói quen vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Thuốc giảm cân

Một trong những phương pháp điều trị béo phì là dùng thuốc. Tại hiệu thuốc, bạn có thể mua thực phẩm bổ sung, viên nén, viên nang. Các loại thuốc hiệu quả và an toàn nhất bao gồm:

Thực phẩm bổ sung ở dạng viên nang chứa chiết xuất Hoodia gordonii, pectin cam quýt, cellulose vi tinh thể và chiết xuất coleus forskohlii. Sản phẩm ngăn chặn cảm giác đói, giảm hàm lượng calo trong thức ăn và cải thiện quá trình chuyển hóa lipid. Sau khi tiêu thụ, quá trình tiêu hóa thức ăn được cải thiện và độc tố được loại bỏ. Uống 2 viên hai lần một ngày trước bữa ăn 20 phút. Thời gian điều trị - từ 1 tháng trở lên. Chống chỉ định bắt đầu điều trị các bệnh đường tiêu hóa cấp tính và dị ứng với các thành phần.
Thuốc có thành phần hoạt chất là vỏ hạt mã đề. Thuốc được sản xuất dưới dạng bột đóng trong túi. Sản phẩm ngăn chặn cảm giác đói và cải thiện chức năng đường ruột. Khi dùng thường xuyên, nó làm giảm sự hấp thu chất béo từ thức ăn. Không có chất tổng hợp, thuốc nhuộm hoặc glucose trong chế phẩm. Bạn có thể bắt đầu điều trị trong khi mang thai và cho con bú. Liều khuyến cáo là 1 gói ba lần một ngày. Không sử dụng cho tắc nghẽn đường ruột.
Thuốc giảm cân có sẵn ở dạng thanh, cà phê, trà, cocktail, viên nang và viên nén. Tùy thuộc vào dạng bào chế, thuốc tác động đến cơ thể khác nhau. Thanh thay thế bữa ăn, máy tính bảng làm giảm sự thèm ăn, viên nang ngăn chặn lượng calo từ thức ăn và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Đồ uống giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ chất lỏng dư thừa và các chất có hại. Chống chỉ định trong trường hợp quá mẫn cảm với các thành phần.
Thuốc được sản xuất dưới dạng viên nén có chứa chiết xuất garcinia, thực phẩm bổ sung chứa crom, vitamin C và B6, rong biển. Sản phẩm làm mờ đi cảm giác đói, ức chế cảm giác thèm đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột, loại bỏ cholesterol, giúp đốt cháy mỡ thừa. Các thành phần hoạt tính làm giảm nồng độ glucose về mức bình thường và cải thiện quá trình trao đổi chất. Liều khuyến cáo là 2 viên hai lần một ngày. Thời gian điều trị là từ 20 ngày đến 3 tháng.
Một chế phẩm có chứa cellulose vi tinh thể. Sản phẩm này vô hiệu hóa các enzyme phân hủy chất béo từ thực phẩm. Chất béo không tiêu hóa được bài tiết qua phân. Bằng cách này, bạn có thể giảm hàm lượng calo trong thức ăn và giảm trọng lượng cơ thể. Dùng cho người béo phì kết hợp với chế độ ăn ít calo. Chống chỉ định sử dụng ở trẻ em dưới 18 tuổi, mắc hội chứng ứ mật và kém hấp thu. Liều dùng hàng ngày - 3 viên.

Thuốc có chống chỉ định và tác dụng phụ. Thuốc được dùng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng nói về cách ăn uống đúng cách. Giảm cân là một quá trình lâu dài cần được tổ chức một cách chính xác. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn cháo đậu, bột yến mạch, lúa mì hoặc kiều mạch. Bạn cần nấu bằng nước, hạn chế sử dụng gia vị, muối và đường. Vào ban ngày, thực phẩm giàu protein là phù hợp. Vào buổi tối, uống một ly kefir hoặc ăn phô mai với quả mọng. Những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả:

bữa tối cuối cùng nên cách giờ đi ngủ 2-3 tiếng;
bạn cần phải đi bộ nhiều trong ngày;
giảm mức độ căng thẳng;
ngừng ăn quá nhiều;
bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu;
ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ;
uống hơn 1,5 lít nước mỗi ngày;
Tốt hơn là nên hấp thức ăn, nướng trong ống tay áo hoặc giấy bạc, hầm không dầu hoặc đun sôi;
bạn không nên chết đói;
Tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo.

Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Mỡ bụng có thể dễ dàng giảm đi mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Để làm được điều này, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày, trong đó có 1 ly trước bữa ăn. Sử dụng phương pháp này, quá trình trao đổi chất được tăng cường và cảm giác no đến nhanh hơn nhiều. Thói quen hàng ngày và đi bộ là chìa khóa để có một thân hình đẹp.

Bạn có thể chạy chậm hoặc đi bộ với tốc độ nhanh. Bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng để hệ thần kinh hoạt động tốt và không gặp phải những căng thẳng không đáng có.

Nên tránh carbohydrate nhanh và thực phẩm có chứa nhiều muối. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 3-4 bữa nhưng chia thành nhiều phần nhỏ và 2 bữa phụ.

Bạn có thể bổ sung men vi sinh dưới dạng dưa cải bắp, sữa chua, thịt đậu nành hoặc các chế phẩm dược phẩm. Probiotic cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự hấp thụ chất béo thích hợp.

Làm thế nào một thiếu niên có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Ở tuổi thiếu niên, bạn cần cẩn thận trong việc giảm cân. Cơ thể sinh trưởng và phát triển trong giai đoạn này nên bạn không nên ăn kiêng. Chế độ ăn uống phải đầy đủ. Thực đơn bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc. Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên từ bỏ các sản phẩm có hại hoặc thay thế chúng bằng các sản phẩm tương tự.

Ví dụ, thay vì khoai tây chiên và đồ uống có ga, hãy uống nước ép trái cây và rau hấp. Thanh thiếu niên cần giảm cân dần dần để không gây hại cho cơ thể. Thức ăn nên nhẹ nhàng nhưng giàu dinh dưỡng. Thức ăn được tiêu thụ thường xuyên, nhưng khẩu phần nên nhỏ. Nên thay bữa tối bằng một ly kefir.

Để cải thiện thể lực, hãy chọn lối sống năng động. Không nhất thiết phải tích cực tham gia thể thao và thường xuyên đến phòng tập thể dục. Đi xe đạp được thay thế bằng đi bộ, những ngày nghỉ học các em chọn bơi lội, cưỡi ngựa và đi bộ với tốc độ nhanh. Bạn phải cố gắng tạo ra một vóc dáng thon thả và tuân theo thói quen hàng ngày.

Cách giảm cân sau sinh mà không gây hại cho sức khỏe

Nhiều chị em quan tâm đến cách giảm cân sau sinh tại nhà đúng cách. Quá trình này mất nhiều thời gian, vì vậy bạn nên từ bỏ những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không hiệu quả.

Dinh dưỡng phải đầy đủ. Thịt hun khói, đường, dưa chua và đồ uống có ga bị loại khỏi thực đơn. Để ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy dùng trái cây và các loại hạt khô thay vì đồ ngọt và bánh quy. Các món súp đậm đà, súp cá được thay thế bằng súp rau. Mặt khác, họ tuân thủ chế độ dinh dưỡng ăn kiêng, nhưng không có quy định nghiêm ngặt.

Ăn hải sản, thịt nạc và cá, gan và các loại đậu là tốt cho sức khỏe. Sản phẩm chứa sắt và các thành phần có lợi khác giúp phục hồi cơ thể sau sinh.

Đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn cần đi bộ 2-3 lần một ngày trong 2-3 giờ. Tốc độ được tăng dần. 2 tháng sau khi sinh, mẹ cho con bú có thể bắt đầu tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc các bài tập đơn giản. Ngoài ra, hãy thử tập yoga hoặc chạy bộ. Các chuyên gia khuyên nên tiếp tục cho con bú vì phụ nữ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều.

Cách củng cố kết quả

Để duy trì kết quả sau khi giảm cân, bạn cần có một lối sống năng động. Buộc cơ thể bạn thức dậy vào buổi sáng và tập thể dục. Hai lần, ba lần một tuần bạn cần tiến hành đào tạo chuyên sâu.

Nếu muốn, việc chơi thể thao trong phòng tập có thể được thay thế bằng yoga, chạy bộ, bơi lội, thể dục và Pilates. Đi bộ rất tốt cho sức khỏe của bạn. 1,5–2 giờ đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ tiêu tốn từ 300 đến 600 kcal, tùy theo tốc độ và trang bị bổ sung.

Giữ nước. Bạn cần uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày, không tính nước trái cây, trà và cà phê. Giải độc ruột kết của bạn thường xuyên và ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ.

Bạn cần chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và ăn nhiều rau xanh, rau củ và trái cây. Xem các phần của bạn và không ăn quá nhiều. Thay vì đồ ngọt và thức ăn béo vào buổi tối, tốt hơn là bạn nên chuyển sang ăn quả mọng và kefir. Một quy tắc khác là bỏ những thói quen xấu. Thay vì hút thuốc và uống đồ uống có cồn, tốt hơn hết bạn nên mua phức hợp vitamin.